コッドマン体操

本日は自宅で簡単に

できる肩関節の体操をご紹介いたします！

その名も・・・

コッドマン体操！

振り子体操、アイロン体操とも呼ばれます。

まず第一にコッドマン体操の

基本です！

1.太ももの付け根ぐらいの高さのテーブル等に、痛まない程度の角度で少し前かがみになります。

2.「痛くない方の手」を、テーブルについて支えにします。

3.「痛む側の手」で、おもり（1㎏ぐらいのものか500mlのペットボトルでも可）を持ち、肩の力を抜いて垂らします。

4.「前後」「左右」「円を描く」運動を、それぞれ10往復を一回とし、最初は1日３回。慣れてきたら回数を増やし、また前かがみも深くしていきましょう。

💡次にポイント・注意点です

・あまり痛みがひどい時は手に何も持たず行いましょう

・「動かす」のではなく、「振る」という感覚で行います。（腕の力、肩の筋肉を使わず、身体（体幹）を揺らして、その振動で腕を動かします。）

・はじめは、深く前かがみになるのも難しいでしょうから、少しずつ傾斜を深くしていってください。

・体操の前に、お風呂に入ったり、蒸しタオルなどで肩を温めておくと効果的です。

・体操前には、「首」「手足」など、身体全体を動かしてから行いましょう。

激痛や炎症がある場合や、頑張りすぎ、無理のしすぎはよくありません。

是非、一度試してみて下さい^ ^

肩、腰、頸の痛み

また、何かお悩みがございましたら

気軽にみなみ長崎鍼灸接骨院に

ご相談下さいませ。

それではまた^ ^

執筆者

櫻井整骨院院長

櫻井悠

静岡県出身で、高校時代に野球での怪我をきっかけに整体業界に興味を持ち、柔道整復師、鍼灸師、介護福祉士の資格を取得、26歳で独立。自らの経験と東洋医学と西洋医学を組み合わせた独自の施術法で痛みや悩みを解消し続ける。