急にふくらはぎがつる

こむら返り、いわゆる足がつるというのは、自分の意思とは関係なく筋肉が突然収縮して、けいれんを起こす状態を指します。ふくらはぎは、特につることが多い場所です

では、実際にこむら返りが起こった場合は、どのように対処すれば良いかご存知でしょうか？

「まず、つま先を掴み、足の裏とふくらはぎの後ろの筋肉を伸ばしましょう。反動をつけて、無理に伸ばすと肉離れになってしまう場合もあるので、優しくゆっくりと伸ばすのがポイントです。足首から膝の裏に向かってさすったり、膝の裏を揉んだりして、血行を良くするのも効果的です」

こむら返りの主な原因は疲労です。

特にふくらはぎは力を入れた状態が長いため十分にほぐしてあげることが大切です。風呂あがりで、体がリラックスしている時に行うと◎です！。また、暑いからといって、シャワーだけで済ますのはNG。夏場は冷房に当たることが多く、思った以上に体が冷えている為、風呂にゆっくりつかり血の巡りをよくすることを心がけましょう。

夏の時期でいうと、汗をかくことで電解質のバランスが崩れることも、こむら返りの原因の1つです。電解質はミネラルともいわれ、主にカルシウム・マグネシウム・カリウムなど。ミネラルの役割の1つは筋肉の動きを良くしたり、筋肉を動かす神経の働きを調節したりすることなのですが、バランスが崩れると筋肉の調整機能が落ちてしまいます。

電解質不足は兆候がないので、汗をかいたらこまめに水分補給をしよう。その際、スポーツドリンクなど吸水性が良いものを取り入れると、なお良いです^_^

夜中に足がつりやすい人は、寝る前に飲むのも効果的です。しかし、飲み過ぎると夜中にトイレに起きたりして、疲れがとれなくなってしまうので飲みすぎには要注意です。とにかく足を使ったと実感した場合はストレッチなどを意識的に行い、そしてスポーツドリンクなどで水分と共に塩分やミネラルの摂取も忘れないようにしましょう。

以上をまとめるとこむら返りの対策は、

①疲労回復

②冷え解消

③電解質の摂取

にあります。

以上こむら返りについてでした。

ふくらはぎは第二の心臓といわれるほど全身のさまざまな器官と関わりのある箇所です。

しっかりと対策をしていきましょう！

それではまた^_^